Água x Isotônicos x Carboidratos

2 de Abril de 2008

O uso de bebidas esportivas é feito indiscrimidamente por frequentadores de academia que muitas vezes não sabem o objetivo da ingestão,em uma atividade como a corrida não existem motivos que justifiquem uma reidratação com algo além de água em atividades com duração de até uma hora.A partir de uma hora é interessante que se faça ingestão de bebidas com carboidrato para manutenção da glicemia sanguínea,a concentração irá depender da temperatura,em climas muito quentes e úmidos a perda de líquido é grande e a prioridade é água,em climas frios poderemos colocar uma concentração maior de carboidrato já que a perda será menor,a variação fica em torno de 6% a 15%.
Já as bebidas isotônicas são utilizadas para repor os eletrólitos perdidos através da sudorese, sendo necessárias só em esforços de grande duração combinados com ambiente de alta temperatura.Em provas como Maratona e Ultra maratona o uso de sódio irá evitar que o atleta seja acometido pela Hiponatremia.

Renato Maia
Cref 084/G-BA
Pós graduado em musculação e treinamento de Força pela UGF